Gece rahat uyuyabilmek için ortopedik ve normal bir yastığın yüksekliği ne kadar olmalı?

Nevresim alırken yastık seçimine çok dikkat etmelisiniz. Gün boyu sağlıklı uykunun, sağlıklı bir omurganın ve sağlığın anahtarıdır. Dolgu maddesinin yanı sıra ürünün kalınlığı da önemlidir. Uzmanlar bir yastığın ne kadar yükseklikte olması gerektiğini doğrudan söylemiyor. Santimetre cinsinden kesin değer yaşa, ürün türüne ve uyku alışkanlıklarına bağlıdır. Ağırlıklı olarak yan yatarak uyuyan kişiler oldukça yüksek bir yastık kullanmalı, sırt üstü ve yüzüstü uyumayı tercih edenler ise alçak bir yastık kullanmalıdır.

Boyuna göre yastık seçimi - altın kural

Çok yüksek bir yastık, uyku sırasında servikal bölgenin gerilmesine neden olur ve beyne giden kan ve oksijen akışının bozulmasına neden olur. Düşük bir ürün çoğu insan için alışılmadık bir durumdur ve rahatsızlık hissine neden olur. Daha rahat bir vücut pozisyonu aramalıyız. Bütün gece yatağın üzerinde dönüp durarak geçebilir ve sabahları kişi kendini kırık ve yorgun hisseder.

Yastığın yüksekliğini uyku sırasında başınızın vücudunuzla aynı hizada olmasını sağlayacak şekilde seçmelisiniz.

Fotoğraf:

Bu durumda üst omurga gevşer: gerginlik giderilir, kan dolaşımı iyileşir. Kişi gece boyunca iyileşmeyi başarır ve uykudan sonra kendini iyi dinlenmiş ve uyanık hisseder.

Cm cinsinden yüksekliğe göre bir yastık nasıl seçilir?

Optimum uyku yüksekliği kişiden kişiye değişir. Öncelikle yastık seçerken kişinin en çok uyuduğu pozisyonu göz önünde bulundurmalısınız.

• Sırt üstü uyumak için 5-10 cm kalınlığında oldukça alçak ürünler kullanmalısınız.
• Yüzüstü uyumak için yüksekliği 5-8 cm olan ürünleri tercih etmeniz gerekiyor.
• Yan yatmak için 10-18 cm yüksekliğinde bir yastığa ihtiyacınız var.

Ancak dolgu türünü, kişinin yaşını ve omuz genişliğini seçerken acele etmemeniz önemlidir. Nihai sonuç fotoğraftaki gibi görünmelidir (omurga düz bir çizgiye gerilir):

Doldurucuya bağlı olarak

Geleneksel olarak yastıklar üç gruba ayrılabilir:

• Ortopedik: köpük, lateks, poliüretan köpükten yapılmıştır. Her türlü ortopedik yastık dolgusu elastik ve dayanıklıdır. Boyun ve başın hatlarını takip ederek yük kaldırıldıktan sonra şeklini geri kazanırlar. Kişi hangi pozisyonda uyursa uyusun ortopedik yastık tam olarak ihtiyaç duyulan desteği sağlar. Ürünün yüksekliği genellikle 10 cm'dir ancak boyuna göre değil şekline ve amacına göre seçilir. Köpük ve lateksten yapılmış kare ve dikdörtgen yastıklar evrensel kabul edilir. Sırt üstü uyumak için bir "dalga" tipi, yüz üstü uyumak için - bir "yıldız", yan yatmak için - omuz için çentikli bir tip vardır.
• Yumuşak: dolgu polyester, bambu, kuş tüyü. En az sağlıklı olarak kabul edilirler, ancak hoş yumuşaklıkları ve rahatlık hissi nedeniyle çoğu insan tarafından kullanılırlar. Bu tür yastıklar genellikle daha yüksektir - 10 ila 25 cm arası, başın ağırlığı altında çöker ve alçalırlar. Ürün seçerken elinizle hafifçe bastırıp, baskıyı dikkate alarak yüksekliğini ölçmelisiniz. Uyku sırasında ve uzun süreli kullanım sırasında dolgu maddesinin ezilip sıkıştırıldığı dikkate alınmalıdır. Ürünler düzenli olarak çalkalanmalıdır.
• Doğal katı dolgu maddesi ile: yünle sıkıca örülmüş karabuğday kabuğu. Bu çeşitler Japonya'da popülerdir. En çevre dostu olarak kabul edilirler ve bakteri ve toz biriktirmezler. Bu tipin ana özelliği yüksek sertlik ve esneklik eksikliğidir. Bu durumda ürünler başa uyum sağlar ve iyi bir ortopedik etkiye sahiptir. Sırt üstü ve yüzüstü uyumak için önerilen yastık yüksekliği 5-7 cm, yan tarafta ise 10-12 cm'dir.

Yatağa bağlı olarak

Yastığın yüksekliğini seçerken yatağın sertliğini de hesaba katmalısınız. Yumuşak bir yatak kullanılıyorsa (çerçevesiz, poliüretan, yumuşak yaylı, hindistan cevizi veya diğer sert katmanlar olmadan), baş desteği mümkün olduğu kadar alçak olmalıdır. Gövde yumuşak malzemeye gömülür ve boyun için minimum destek gerekir. En iyi seçim, doğal dolgulu, 7 cm yüksekliğe kadar ortopedik veya 11 cm yüksekliğe kadar yumuşak ürünler olacaktır.

Yaşa bağlı olarak

2-3 yaş altı çocukların yastıksız uyuması tavsiye edilir. 3 ila 7 yaş arası ürünün izin verilen maksimum yüksekliği 6 cm, 7 ila 10 yaş arası ise 10 cm'dir Yetişkinler için, ortopedi uzmanının özel bir talimatı olmadığı sürece yastık 5-18 cm olmalıdır. yüksek.

Omuz genişliğine bağlı olarak

Bu kriterler, bir kişi kendi tarafında uyumayı tercih ediyorsa ve aynı zamanda alışılmadık derecede dar veya tersine geniş omuzlara sahipse önemlidir. Bu durumda bireysel bir yaklaşım gereklidir:

• Omuz genişliğiniz 13 cm ve üzerinde ise yastık yüksekliğinin 12-14 cm olmasına dikkat etmelisiniz.
• Omuz genişliği 9 cm'den az ise ürünün kalınlığı 5 cm'yi geçmemelidir.

Sorular ve cevaplar

Bir yastığın doğru yükseklikte olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Huzursuz uyku, yatakta sağa sola savrulmak, sabahları baş ağrısı, yorgunluk ve boyun tutulması hissi uyku alanının doğru organize edilmediğinin açık işaretleridir. Ancak daha alçak bir yastık, özellikle ortopedik bir yastık kullanırken, kuş tüyü yastığı uzun süre kullandıktan sonra acele etmemelisiniz. Vücudun yeni koşullara alışması için zamana (3 ila 7 gün arası) ihtiyacı vardır.

En sağlıklı uykunun yastıksız olduğu doğru mu?

HAYIR. İnsanlık çok eski çağlardan beri yastıkları uyumak için kullanıyor. Omurga ancak başın altından destek alındığında fizyolojik olarak doğru pozisyona gelebilir. Bunun istisnası küçük çocuklardır. Belli bir yaşa kadar bir çocuğun başı omuzlarından daha geniştir ve servikal omurga için ek desteğe gerek yoktur ve hatta zarara neden olur. Ayrıca 1 yaş altı çocuklarda nihayet omurga kıvrımları oluşturulur ve boyun kasları güçlenir. 2-3 yıl sonra ortopedistler alçak çocuk yastıklarının kullanılmasını önermektedir. Yaşlandıkça omuzlarınız başınızdan daha genişler ve vücudunuz S şeklinde bir kavis oluşturarak daha önemli bir destek gerektirir.

Çok yüksek bir yastıkta uyursanız ne olur?

Çok yüksek bir yastık yüksekliği başın zorla eğilmesine neden olur, vertebral arter sıkışır ve boyun kasları gevşemez, ancak sürekli gergindir.Uyku sırasında kişi beyindeki kan dolaşımının bozulması nedeniyle oksijen açlığı yaşar. Yüksek rakımda uyuyan kişilerde baş ağrısı, tansiyon sorunları, şişlik, kronik burun akıntısı ve yorgunluk gibi sorunlar yaşanabiliyor.

Bir insan hayatının üçte birini uyuyarak geçirir. Uykunun kalitesi nasıl uyanık olacağınızı, ruh halinizin, refahınızın ve sağlığınızın nasıl olacağını belirler. Doğru yükseklikte olmayan bir yastık performansı, uyanıklığı ve reaksiyon hızını azaltır. Sinirlilik, boyun ağrısı, sırt ağrısı ve baş ağrılarına neden olabilir. Uykunuzun daha rahat geçmesi ve sabahlarınızın tazelenmesi için uyku alanınızın organizasyonuna tüm sorumlulukla yaklaşmalısınız. En iyi seçenek 10 cm yüksekliğinde ortopedik yastıktır. Kesinlikle 18 cm'den yüksek bir destek kullanmamalısınız. Uykuya daldığınızda rahat gibi görünse de çok kısa sürede ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.