Bir hafta boyunca günde 1200 kcal'lık basit ve uygun fiyatlı bir menü, alışveriş listesi, yemek tarifleri, kilo verme ipuçları

Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için diyetinizde kalori açığı oluşturmanız gerektiği bilinmektedir. Eğer sadık kalırsan günde 1200 Kcal menü, bir ayda 5 ila 10 kg kaybedebilirsiniz. Aşağıda yaklaşık güç kaynağı şeması 7 gün yemek tarifleri ile basit gelen yemekler mevcut ürünler. Ancak buna geçmeden önce, böyle bir diyetin artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurmanın yanı sıra, kilo kaybı için bir menü oluşturmanın temel prensiplerini tanımaya değer.

Günde 1200 kcal: artıları ve eksileri

Diyetin ana avantajı açıktır - eğer arızalardan kaçınırsanız, kilo kesinlikle düşecektir. Sonuç ilk haftada farkedilecek, bu kadar katı kısıtlamalarla bu süre zarfında 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ayrıca beslenme doğru ve sağlıklı olacaktır çünkü aksi takdirde günde 1200 Kcal'i karşılamak mümkün olmayacaktır. Ve bir o kadar da önemlisi, beslenme örneğin mono diyetlerde olduğu gibi monoton olmayacak.

Ancak dezavantajları dikkate almak gerekir:

• diyet oldukça katıdır ve başarısızlık riski çok yüksektir;
• özellikle ilk başta kalori eksikliğinden dolayı güç kaybı muhtemeldir, çünkü normal bir diyetle günlük tüketim 2000 Kcal'dir;
• bu tür kısıtlamalarla vücuda gerekli miktarda vitamin, mineral, makro ve mikro element sağlamak neredeyse imkansızdır;
• Diyeti bıraktıktan sonra kaybedilen kilolar hızla geri dönebilir.

Ayrıca bu güç sistemi herkese uygun değildir. Hamilelik ve emzirmeye ek olarak kontrendikasyonların listesi gastrointestinal hastalıkları, diyabeti ve hipotansiyonu içerir. Son dönemde yaşanan bulaşıcı hastalıklar, kalp krizi ve felç ya da cerrahi müdahaleler sonrasında bu şekilde kilo vermek de yasaktır.

Diyet hazırlamak için genel kurallar

Günde 1200 kcal'i karşılamayı kolaylaştırmak için aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir:

• zengin tatlı hamur işleri;
• tereyağı;
• füme etler;
• yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
• domuz yağı, yağlı etler ve balık;
• yüksek kalorili soslar, mayonez;
• tatlı gazlı içecekler;
• dondurma;
• alkol;
• Fast food.

Yüksek kalorili içerikleri nedeniyle tüketiminin en aza indirilmesi gereken bazı yiyecekler vardır. Birçoğunu diyetinize dahil etmekten kaçınmanız pek olası değildir; bu durumda tam bir menü oluşturmak oldukça zor olacaktır.

Bunlar şunları içerir:

• yumurta sarısı;
• makarna;
• Fındık;
• kurutulmuş meyveler;
• şeker;
• muz, üzüm, avokado;
• acı çikolata;
• sebze yağları.

Kısıtlamalar ve yasaklar listesi etkileyici görünüyor, ancak buna rağmen izin verilen ürünler çeşitli ve lezzetli bir beslenme sağlamak için yeterli. Peki kilo veriyorsanız ne yiyebilirsiniz:

• yağsız et ve kümes hayvanları (kaz hariç);
• sakatat;
• yağsız balık çeşitleri, tercihen deniz balığı;
• Deniz ürünleri;
• hububat;
• az yağlı süt;
• taze, haşlanmış, haşlanmış, pişmiş ve konserve sebzeler;
• şekersiz meyve çeşitleri, meyveler ve turunçgiller;
• yeşillik;
• yeşil çay, bitki ve kuru meyvelerin kaynatılması, şekersiz kompostolar, şekersiz kahve, gazsız maden suyu.

Ancak yasakları çiğnememek yeterli değil, aynı zamanda izin verilen yiyecekleri de doğru bir şekilde dağıtmanız ve günün ilk yarısında neyin en iyi, ikinci yarısında neyin yenileceğini bilmeniz gerekiyor.

Kanonlara göre PPGünde 5 defaya kadar sık ​​sık yemek yemelisiniz ve her öğün için belirli kurallar vardır:

1. Kahvaltı. Karmaşık karbonhidratlar ve proteinler içermelidir. En iyi seçenekler yulaf lapası, omlet ve süzme peynirli yemeklerdir. Bu tür yiyecekler vücuda yeterli enerji sağlayacak ve uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.
2. Atıştırmalık. Kahvaltı "çoktan sona erdiğinde" ve öğle yemeği "henüz başlamayı düşünmediğinde" meyve, çilek, az yağlı süt yiyebilirsiniz ve az miktarda bitter çikolataya izin verilir. Öğle yemeğinde hafif bir atıştırmalık, aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
3. Akşam yemeği. Prensip kahvaltıdakiyle aynıdır - karbonhidrat ve protein kombinasyonu. Günlük öğünler için hafif çorbalar, et/balık/kümes hayvanları (derisiz!), haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış tahıllar, sebzeler ve otlardan oluşan garnitürler uygundur.
4. Öğleden sonra atıştırması. Kurallar sabah atıştırmalıklarıyla aynıdır. Akşam yemeğinden önce “ara” bir yemek, fazla acıkmamanıza yardımcı olacaktır. Bazı beslenme uzmanları öğleden sonra atıştırmalıklarında sadece süt tüketilmesini, günün ilk yarısında ise meyve yemeyi tavsiye ediyor.
5. Akşam yemeği. Mümkün olduğu kadar hafif olmalı ve vücuda protein ve basit karbonhidrat sağlamalıdır. Akşamları az miktarda et/balık/kümes hayvanları (derisiz!) ile birlikte sebze veya mantarlı omlet yiyebilirsiniz. Ancak geceleri tahıl yememek daha iyidir.

Tavsiye! Yemeklerin kalori içeriğini hesaplarken yağları ve sosları hesaba katmayı unutmamak önemlidir. Bu tür katkı maddeleri küçük miktarlarda bile performansı önemli ölçüde artırır.

Günlük 1200 Kcal: örnek menü, alışveriş listesi, tarifler

Bu bölüm sunar örnek haftanın menüsü, her gün için gerekli ürünlerin bir listesi ve bir porsiyona dayalı yemek tarifleri. Bazı durumlarda toplam günlük kalori alımı 1200 Kcal'i biraz aşar veya tam tersine biraz daha düşüktür. Ancak bunun ortalama bir gösterge olduğunu anlamak önemlidir, KBJU'yu doğru bir şekilde hesaplamak imkansızdır. Sonuçta, örneğin iki farklı kuşun göğüs eti farklı miktarlarda protein/yağ/karbonhidrat içerecektir. Ve sebzelerde/meyvelerde, aynı ağaçtan/tarladan toplanmış olsalar bile, eşit olmayan miktarda şeker bulunur. Hesaplama sonuçlarındaki hatalar bundan kaynaklanmaktadır.

1.gün

Alışveriş listesi:

• yulaf gevreği;
• süt %2,5;
• kuru üzüm;
• Bal;
• suluguni peyniri veya diğer az yağlı peynir;
• elma;
• tavuk kalpleri;
• soğan;
• havuç;
• ekşi krema %10;
• kuru erik;
• ceviz;
• kefir %1;
• taze petrol;
• tavuk yumurtaları;
• salatalık veya domates;
• sebze yağı.

Kahvaltı

• Kuru üzümlü yulaf ezmesi.
• Çay veya kahve şekersiz.

Yulaf lapası nasıl hazırlanır: Yulaf ezmesini (3-4 yemek kaşığı) ve sıcak sütü %2,5 (70-100 ml) karıştırın, 15 dakika buharda bekletin. Kuru üzüm (2-3 çay kaşığı) ve bal (10 g) ekleyin.

Atıştırmalık

• Suluguni peyniri veya diğer az yağlı peynir (50 g).
• Elma.

Akşam yemeği

• Ekşi kremada sebzeli tavuk kalpleri.
• Karabuğday lapası (150 gr).
• Otlar ile çay.

Kalpler nasıl hazırlanır: Kalpleri (130-150 g) ince doğranmış soğan (1 adet) ve rendelenmiş havuç (1 adet) ile az miktarda bitkisel yağ ile yağlanmış bir tavada 5-7 dakika kızartın. Ekşi kremayı% 10 (1 yemek kaşığı) ekleyin, içindekileri kaplayacak şekilde su ekleyin ve kapağın altında kısık ateşte 20-25 dakika pişirin.

Öğleden sonra atıştırmalık

• Kuru erik (4-5 adet).
• Ceviz (2-3 adet).
• Kefir %1 (150 mi).

Akşam yemeği

• Mantarlı ve soğanlı proteinli omlet.
• Salatalık veya domates.
• Yeşil çay.

Omlet nasıl hazırlanır: İnce doğranmış petrolleri (100-120 gr) bitkisel yağla yağlanmış bir tavada pişirin ve sıvı buharlaşınca 2 çırpılmış yumurta akı dökün, üzerini örtün ve 3- Kısık ateşte 4 dakika. Beyazlar kalınlaştığında omlet hazırdır. Servis yapmadan önce üzerine otlar serpebilirsiniz.

KBJU: 1192 Kcal, proteinler – 67,2 gr, yağlar – 52,3 gr, karbonhidratlar – 101,7 gr.

2. gün

Alışveriş listesi:

• süzme peynir %2;
• yumurtalar;
• un;
• kuru kayısı ve herhangi bir kuru meyve;
• tatlandırıcı;
• vanilin;
• turuncu;
• kefir %1;
• biftek;
• patates;
• soğan;
• havuç;
• salça;
• tavuk göğsü;
• salatalık;
• domates;
• zeytin yağı.

Kahvaltı

• Kuru kayısı ile lor güveç.
• Şekersiz siyah kahve.

Güveç nasıl hazırlanır: % 2 veya az yağlı süzme peyniri (100-120 gr) 2 yumurta akı ve unla (30 gr) karıştırın, bıçakla doğranmış kuru kayısıları (4-5 adet), biraz tatlandırıcı ekleyin. ve bir bıçağın ucunda vanilin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, az miktarda bitkisel yağla yağlanmış bir tepsiye yerleştirin, pürüzsüz hale getirin ve 7 dakika mikrodalgada pişirin. Bal veya az yağlı ekşi krema ile servis yapın.

Atıştırmalık

• Turuncu.
• Kefir %1 (150 mi).

Akşam yemeği

• Bir tencerede sebzeli et.
• Kurutulmuş meyvelerin kaynatılması.

Sebzeli et nasıl pişirilir: Sığır etini (120-150 gr) ince ince doğrayın ve tencerenin dibine koyun. 1 büyük patatesi dilimler halinde kesin ve etin üzerine yayın. Üst katman ince doğranmış soğan ve rendelenmiş havuçtur (50-70 gr). Domates salçasını (2 yemek kaşığı) suyla (200-220 ml) birleştirin, tuz ekleyin ve tencerenin içindekileri dökün. 1,5 saat boyunca önceden 180 C'ye ısıtılmış fırına koyun.

Öğleden sonra atıştırmalık

• Kurutulmuş meyveler (30-40 gr);
• Çay veya kahve şekersiz.

Akşam yemeği

• Fırında tavuk göğsü.
• Zeytinyağı (1 çay kaşığı) ile tatlandırılmış salatalık ve domates salatası (her biri 1 adet).
• Yeşil çay.

Göğüs nasıl pişirilir: Eti (150-170 g) tuz ve baharatlarla ovalayın; füme kırmızı biber ve Provençal otlar uygundur. Biraz ezilmiş sarımsak ekleyebilirsiniz. Buzdolabında 2 saat bekletin, ardından zeytinyağıyla yağlanmış folyoya sarın ve 200 C'de 40 dakika pişirin.

KBJU: 1229 Kcal, proteinler – 97,8 gr, yağlar – 32,4 gr, karbonhidratlar – 110,8 gr.

3 gün

Alışveriş listesi:

• az yağlı süzme peynir;
• taze veya dondurulmuş meyveler;
• kabak;
• kurutulmuş meyveler;
• Champignon;
• soğan;
• havuç;
• sebze yağı;
• ekşi krema %10;
• ekmek;
• muz;
• kefir %1;
• tavuk göğsü;
• brokoli;
• Parmesan Peyniri;
• katkı maddesi içermeyen yoğurt.

Kahvaltı

• Az yağlı içerikli (200 gr) ve herhangi bir meyveli (50 gr) süzme peynir.
• Şekersiz kahve veya çay.

Atıştırmalık

• Fırınlanmış kabak.
• Şekersiz komposto (200 mi).

Balkabağı nasıl pişirilir: Kabak posasını (200-220 gr) küçük parçalar halinde kesin. Küçük bir tavayı folyoyla kaplayın, bitkisel yağla yağlayın, balkabağını yerleştirin ve biraz aromatik otlar serpin. Kabı ikinci bir folyo parçasıyla örtün ve 180 C sıcaklıkta 45-50 dakika fırına koyun.

Akşam yemeği

• Kremalı mantar çorbası.
• Çıtır ekmek (2 adet).
• Çay veya kahve şekersiz.

Çorba nasıl hazırlanır: Petrolleri (150 gr) tuzlu suda kaynatın, soğanları ve havuçları az miktarda yağda kızartın. Malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve püre haline getirin, 1 yemek kaşığı ekleyin. l. ekşi krema% 10, kısık ateşte kaynatın. Servis yapmadan önce üzerine otlar serpebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık

• Muz (1 adet).
• Kefir %1 (150 mi).

Akşam yemeği

• Tavuk, brokoli ve parmesan salatası.
• Çay veya kurutulmuş meyvelerin kaynatılması.

Salata nasıl hazırlanır: Göğsü (100-120 gr) kaynatın, liflere bölün.Çiçekleri parçalara ayrılmış brokoliyi (200 g) kaynar suya koyun, 5 dakika kısık ateşte bekletin, ardından bir kevgir içinde süzün ve soğumaya bırakın. Malzemeleri doğranmış Parmesan (50 g) ve sade yoğurt (2 yemek kaşığı) ve isteğe göre tuzla birleştirin.

KBJU: 1226 Kcal, proteinler – 114,3 gr, yağlar – 45,2 gr, karbonhidratlar – 103,9 gr.

4. Gün

Alışveriş listesi:

• siyah ekmek;
• lor peyniri;
• avokado;
• armut;
• elma;
• sade yoğurt;
• sığır eti veya yağsız domuz eti;
• soğan;
• havuç;
• lahana;
• salça;
• salatalık;
• domates;
• az yağlı peynir;
• deniz balığı filetosu;
• limon;
• sebze yağı.

Kahvaltı

• Siyah ekmek, lor peynirli ve avokadolu sandviçler (2 adet).
• Şekersiz kahve veya çay.

Atıştırmalık

• Armut (1 adet) ve elmadan (1 adet) oluşan meyve salatası. Az miktarda sade yoğurtla tatlandırın.
• Şekersiz veya şekersiz kompostosuz çay.

Akşam yemeği

• Etli haşlanmış lahana.
• Salatalık/domates (1 adet).
• Yeşil çay.

Etli lahana nasıl pişirilir: Sığır eti veya yağsız domuz eti (130-150 gr) küçük parçalar halinde kesin ve az miktarda yağda yarı pişene kadar kızartın. Doğranmış soğanı (1 adet), rendelenmiş havuçu (50-70 gr), lahanayı (180-200 gr) ekleyin ve 15-20 dakika pişirin. Domates salçasını (1 yemek kaşığı) ekleyin, karıştırın, kapağın altında birkaç dakika daha ateşte tutun.

Öğleden sonra atıştırmalık

• Az yağlı peynir (70 gr).
• Elma (1 adet).

Akşam yemeği

• Fırında deniz balığı.
• Hawaii karışımı (200 g).
• Otlar ile çay.

Balık nasıl pişirilir: tilapia, pangasius veya pollock filetosunu (180-200 g) tuz ve baharatlarla ovalayın, üzerine limon suyu serpin, yağlanmış bir folyo parçasının üzerine yerleştirin. Birkaç domates dilimiyle süsleyin ve balıkları tamamen kaplayacak şekilde folyoya sarın. 180 derecede 30-35 dakika pişirin.

KBJU: 1189 Kcal, proteinler – 66,8 gr, yağlar – 58,3 gr, karbonhidratlar – 103,3 gr.

5. Gün

Alışveriş listesi:

• karabuğday gevreği;
• kurutulmuş meyveler;
• ekmek;
• lor peyniri;
• tavuk fileto;
• makarnalık buğday makarnası;
• havuç;
• soğan;
• lahana;
• zeytin yağı;
• Lor;
• Pembe Somon;
• krem;
• salatalık;
• domates.

Kahvaltı

• Kurutulmuş meyvelerle (15 g) karabuğday gevreği (4 yemek kaşığı). Sütle değil suyla doldurun.
• Şekersiz kahve veya çay.

Atıştırmalık

• Çıtır ekmek (2 adet).
• Lor peyniri (40 gr).
• Yeşil çay.

Akşam yemeği

• Makarnalık buğday makarnalı tavuk çorbası.
• 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış lahana salatası (120 gr) ve havuç (50 gr). zeytin yağı.

Çorba nasıl hazırlanır: 100 gr tavuk filetodan suyu pişirin, eti çıkarın, liflere ayırın. 3 yemek kaşığı ekleyin. l. makarnayı yarı pişene kadar getirin, kızarmış soğan ve havuçla baharatlayın, tavuğu ekleyin ve 3-5 dakika daha pişirin. Servis yapmadan önce üzerine otlar serpebilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırmalık

• Kuru üzümlü lor kütlesi (150 g).
• Otlu çay veya kurutulmuş meyvelerin kaynatılması.

Akşam yemeği

• Krema soslu pembe somon.
• Zeytinyağlı salatalık (1 adet) ve domates (1 adet) salatası.
• Yeşil çay.

Pembe somon nasıl pişirilir: Balığı (130-150 g) tuz ve baharatlarla ovalayın, küçük bir pişirme kabına veya tencereye koyun. 50 ml krema ve 150 ml su karışımını dökün, önceden 180 C'ye ısıtılmış fırında 35-35 dakika bekletin.

KBJU: 2112 Kcal, proteinler – 99,1 gr, yağlar – 59,6 gr, karbonhidratlar – 125,4 gr.

6. Gün

Alışveriş listesi:

• siyah ekmek;
• lor peyniri;
• avokado;
• muz;
• bitter çikolata;
• kefir %1;
• tavuk fileto;
• patates;
• kuru kayısı;
• kuru erik;
• ekşi krema %10;
• salatalık;
• havuç;
• elma;
• sade yoğurt;
• hindi bifteği;
• un;
• Yumurta:
• galeta unu;
• sebze yağı;
• lâhana turşusu.

Kahvaltı

• Siyah ekmek, lor peynirli ve avokadolu sandviçler (2 adet).
• Şekersiz kahve veya çay.

Atıştırmalık

• Muz (1 adet).
• Bitter çikolata (10 gr).
• Kefir %1 (150 ml) veya yeşil çay.

Akşam yemeği

• Patatesli ve kuru meyveli tavuk.
• Taze veya tuzlu salatalık.
• Yeşil çay veya şekersiz komposto.

Tavuk nasıl pişirilir: Tavuk filetoyu (120-130 g) dana straganof gibi şeritler halinde kesin, tuz ve karabiber ekleyin, tencerenin dibine yerleştirin. Dilimlenmiş patatesleri (1-2 adet) doğranmış kuru kayısı (3 adet) ve kuru erik (3 adet) ile birleştirin, baharat ve tuz ekleyin, karıştırın, etin üzerine koyun. Suyla (200 mi) seyreltilmiş% 10 ekşi kremayı (1 yemek kaşığı) dökün. 200 C'de 1 saat pişirin.

Öğleden sonra atıştırmalık

• Sade yoğurt (1-2 yemek kaşığı) ile süslenmiş havuç (1 adet) ve elma (1 adet) salatası.
• Yeşil çay.

Akşam yemeği

• Fırında hindi pirzolası.
• Lahana turşusu (150 gr).
• Yeşil çay veya kurutulmuş meyve kaynatma.

Pirzola nasıl pişirilir: Hindi bifteğini (130-150 gr) doğrayın, tuz ve baharatlarla ovalayın. Una bulayın, çırpılmış yumurtaya bulayın, ardından galeta ununa bulayın. Yağlı kağıtla kaplı bir tavaya yerleştirin ve 180 C'de 20-25 dakika pişirin.

KBJU: 1177 Kcal, proteinler – 98,8 gr, yağlar – 45,4 gr, karbonhidratlar – 127,7 gr.

7. Gün

Alışveriş listesi:

• doğal yoğurt;
• Keten tohumu;
• turuncu;
• sulguni peyniri;
• tavuk;
• karnabahar;
• Yumurta;
• galeta unu;
• domates;
• elma;
• muz;
• morina filetosu;
• limon;
• zeytin yağı;
• turp;
• havuç;
• pancar;
• ekşi krema% 10.

Kahvaltı

• Keten tohumu (1 yemek kaşığı) içeren doğal yoğurt (150 gr).
• Şekersiz kahve veya çay.

Atıştırmalık

• Portakal (1 adet)
• Suluguni peyniri veya diğer az yağlı çeşitler (70 g).
• Kurutulmuş meyvelerin kaynatılması.

Akşam yemeği

• Haşlanmış tavuk (120 gr).
• Ekmek kırıntılarında karnabahar.
• Domates (1 adet).
• Komposto şekersizdir.

Lahana nasıl hazırlanır: Çiçek salkımlarını (150-170 g) soğuk suyla durulayın ve kurulayın. Yumurtayı tuz ve baharatlarla çırpın, ekmek kırıntılarını (2 yemek kaşığı) bir tabağa dökün. Karnabaharı önce yumurtaya sonra galeta ununa bulayıp az yağda her iki tarafını da 2-3 dakika kızartın.

Öğleden sonra atıştırmalık

• 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış elma (1 adet) ve muz (1 adet) salatası. l. katkı maddesi içermeyen yoğurt. Az miktarda ezilmiş fındık serpebilirsiniz.
• Yeşil çay.

Akşam yemeği

• Limon ve domatesle pişirilmiş morina filetosu.
• %10 ekşi krema ile turp (50 gr), havuç (50 gr) ve pancar (50 gr) salatası.
• Çay şekersiz.

Balık nasıl pişirilir: Morina filetosunu (120 g) tuz ve baharatlarla ovalayın, zeytinyağıyla yağlanmış folyo üzerine koyun. Üzerine limon ve domates dilimlerini yerleştirin. Başka bir folyo parçasıyla örtün ve 180 C'de 25-20 dakika pişirin.

KBJU: 1211 Kcal, proteinler – 93,2 gr, yağlar – 58,7 gr, karbonhidratlar – 127,4 gr.

Kilo verme notu

Kilo verme sürecini olabildiğince konforlu hale getirmek, yalnızca olumlu sonuçlar getirmek ve sağlığınıza zarar vermemek için birkaç basit kurala uymanız gerekir:

1. Günlük kalori alımınızı kademeli olarak azaltarak diyete sorunsuz bir şekilde "girin". Yasaklı yiyecekler listesindeki tanıdık yiyeceklerden birdenbire vazgeçmek de imkansızdır, bunların kullanımını yavaş yavaş azaltmanız gerekir.
2. Önümüzdeki hafta için bir plan yapın ve önceden yiyecek stoklayın. Bu yaklaşım, bir noktada öğle veya akşam yemeği hazırlamak için gerekli malzemeleri bulamamanız ve bunları daha yüksek kalorili ve daha az sağlıklı bir şeyle değiştirmek zorunda kalmanız riskini azaltır.
3. Öğünleri atlamayın. Atıştırmalık/öğleden sonra atıştırmalıklarını göz ardı ederseniz, öğle/akşam yemeğinde açlık hissi oldukça güçlü olacak ve bu da bozulma riskini artıracaktır.
4. Bir yemek günlüğü tutun. Planlanan menüde ayarlamalar yapmanız, öğle veya akşam yemeğini ev dışında yemeniz gereken durumlar vardır. Ve bazen "program dışı" bir atıştırmalık yemeye karşı koyamazsınız. Bu gibi durumlarda kayıt tutmak günlük kalori alımınızı kontrol etmenize ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
5. İçme rejimini koruyun. Yeterli miktarda temiz su içmek bağırsakların iyice temizlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlık hissini de azaltır. Günde en az 1,5-2 litre içmeniz gerekiyor.
6. Vitamin almak. Günde 1200 kcal'lik bir diyet, aç değilse oldukça yetersizdir. Bu diyetle vücuda gerekli unsurları sağlamak oldukça zordur.
7. Yeterli uyku almak. Yeterince uyumadığınızda kalori açığınız daha da şiddetli hale gelir ve kısıtlamalarınıza uymanız zorlaşır. Günde 8-10 saatten az uyuyanlar çok daha sık kriz geçirirler.

Diyetten doğru şekilde çıkmak da aynı derecede önemlidir. Her zamanki diyetinize hemen dönemezsiniz, aksi takdirde kilogramlar hızla geri dönecektir. Günde 100-200 kcal ekleyerek yavaş yavaş normal beslenmenize geçmeniz gerekir.