Egzersiz bisikleti veya koşu bandı: Kilo vermek için hangisi daha iyidir?

Herkesin spor salonunu düzenli olarak ziyaret etme fırsatı olmadığından, evinize bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı satın almak, iyi bir fiziksel şekli korumak için mükemmel bir çözüm olacaktır. Her iki egzersiz makinesi türü de fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Her birinin kendine özgü avantajları ve dezavantajları vardır. Artıları ve eksileri karşılaştırmak, hangisinin daha iyi olduğunu belirlemenize olanak tanır: egzersiz bisikleti mi yoksa koşu bandı mı?

Egzersiz bisikleti nedir

Bu bir tür spor eğitmenidir. Bisiklet sürmeyi simüle eder. Üç tür bisiklet standı vardır:

• mekanik;
• manyetik;
• elektromanyetik.

İlk egzersiz bisikleti türü kemer tipidir. Volanın etrafına sarılan kayışın gerilmesiyle çalışır. Manyetik bisiklet raflarında yük, kalıcı mıknatıslar tarafından oluşturulur. Bu tür simülatörlerde mıknatıslar volana hareket ettirilerek yük ayarlanabilir.

Elektromanyetik bisiklet istasyonları elektrik şebekesinden çalışır. Cihazlarda hareketli mıknatıs bulunmamaktadır.Simülatörlerin üzerindeki yük, elektromanyetik sargıdan geçen akım miktarına göre ayarlanabilmektedir. Bu daha doğru ve gelişmiş bir spor antrenman cihazı türüdür.

Koşu bandı nedir

Bu aynı zamanda bir tür spor simülatörüdür. Simüle edilmiş bir koşu parkuru oluşturur. Koşu parkurları mekanik veya elektrikli olabilir. İlk cihaz türü bir parçadır. Bir kişi koştuğunda tuvali hareket etmeye başlar. Modern mekanik koşu bantları manyetik gerilimle donatılmıştır.

Bir yandan tuvalin hareketini daha yumuşak hale getirir. Bu sayede kişi istenilen yük seviyesini manuel olarak ayarlayabilir. Bu durumda tuvalin eğim açısı değişmeyecektir. Öte yandan, manyetik gerilim nedeniyle koşan bir kişinin bandı hareket ettirmek için çok fazla çaba harcaması gerekecektir.

Elektrikli koşu bantları bir elektrik motoruyla donatılmıştır. Bu cihazların çoğu bilgisayar programları ile donatılmıştır. Kişiselleştirilmiş bir eğitim planı oluştururlar. Elektrikli raylar çok yumuşak bir sürüşe sahiptir.

Kondisyon bisikletleri ve koşu bantları arasındaki fark

İki cihaz arasındaki temel fark görünüm ve çalışma prensibidir. Bisiklet istasyonu pedallarla donatılmıştır ve bisiklet sürmeyi simüle eder. Ona benziyor. Koşu bandı koşmak için tasarlanmış düz bir yüzeydir.

Her iki cihazın da aşağıdaki farklılıkları vardır:

• pistte bisiklet istasyonundan çok daha fazla mekanizma var;
• bir koşu bandı egzersiz bisikletinden daha hacimlidir;
• koşu bantları, bisiklet istasyonuna kıyasla antrenman modu seçimi açısından daha değişkendir.

Her iki spor ekipmanı türü de fiyat açısından önemli ölçüde farklılık gösterir.Koşu bantları daha karmaşık tasarımları nedeniyle egzersiz bisikletlerinden çok daha pahalıdır.

Koşu bantları ve bisiklet istasyonlarının bir dizi kritere göre karşılaştırılması

İki spor cihazı arasındaki farklar özellikle fiyatları, özellikleri, avantajları ve dezavantajları incelendiğinde fark edilir. Ancak bunların aynı zamanda birçok ortak özelliği de bulunmaktadır.

Bisiklet istasyonlarını koşu bantlarıyla birleştiren şey her ikisinin de spor ekipmanı olmasıdır. Ortak bir kullanım amacı vardır - vücudu oksijenle doyurmak. Her iki ünite de vücudu güçlendirmek için kullanıldığı için aerobik egzersiz ekipmanı olarak sınıflandırılır.

Egzersiz bisikletinin artıları ve eksileri

Bisiklet istasyonunun hem inkar edilemez avantajları hem de dezavantajları vardır. Ünitenin avantajları şunları içerir:

• egzersiz sırasında bacak ve uyluk kasları üzerinde aktif etki (bacak, baldır ve kalça kaslarının artan tonu);
• antrenman sırasında eğik karın kaslarının çalıştırılması;
• omurga kaslarını çalıştırırken pompalama;
• kişinin aktivite boyunca oturma pozisyonunda olması nedeniyle bacak eklemlerinde ağır yükün olmaması;
• vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek;
• egzersizler öncelikle vücudun alt kısmını kapsadığından sırt yaralanması olasılığı düşüktür;
• birçok modelin kompaktlığı (dairede az yer kaplayacak bir mini bisiklet istasyonu satın alma yeteneği);
• nispeten düşük fiyat (hem manyetik sistem hem de ekranla donatılacak olan 10 bin ruble'ye kadar fiyat aralığında modeller bulmak mümkündür).

Egzersiz bisikletinin kullanım için birkaç kontrendikasyonu vardır. Ünite farklı insan kategorileri için uygundur. Çok kilolu insanlar da üzerinde egzersiz yapabilir. Ünitenin herhangi bir hastalığı olan kişiler tarafından kullanılmasına ilişkin önemli bir kontrendikasyon yoktur. Bisiklet istasyonunda yapılan egzersizler yumuşaktır ve sağlık açısından ciddi bir tehdit oluşturmaz. Yaşlı insanlar bile bu üniteyi kullanabilir.

Egzersiz bisikletinin bazı dezavantajları da vardır. Bunlar şunları içerir:

• yalnızca alt gövdenin tonunu iyileştirmek için kullanın (egzersiz sırasında üst gövde çok az pompalanır);
• vücut kaslarının dengesiz pompalanması (bacaklar yeterli yük alır, ancak sırt ve karın kasları yeterli yüke sahip değildir);
• zayıf kilo kaybı, çünkü antrenman sırasında vücudun yalnızca bireysel kasları kullanılır.

Bir bisiklet istasyonunda egzersiz yaparken kişi çok fazla kalori yakmaz. Bu egzersiz makinesi kilo vermeye uygun değildir. Ayrıca bisiklet antrenmanı için birçok yatay egzersiz makinesi dairede çok yer kaplayabilir. Mini bisiklet istasyonları kadar kompakt değiller.

Koşu bandının artıları ve eksileri

Bu ünitenin aynı zamanda bisiklet standına göre avantajları da vardır. Aralarında:

• egzersiz sırasında tüm vücutta eşit yük (sadece kalça, uyluk, alt bacak, baldır kasları değil aynı zamanda sırt ve karın kasları da pompalanır);
• makinede günlük egzersizler sırasında şekillendirilmiş bir vücudun oluşturulması;
• kontrol sistemi sayesinde yükleri değiştirme yeteneği (koşma ve yürüme modları, eğim açısını değiştirme fonksiyonu);
• bir hareket koordinasyon simülatöründe etkili pompalama (eğitim sırasında stabilizatör kasları üzerinde aktif etki);
• koşarken yüksek kalori tüketimi;
• hızlı kilo kaybı.

Modern koşu parkurları modelleri katlanabilir. Bu sayede artık eski ünite versiyonlarında olduğu gibi evde fazla yer kaplamıyorlar.

Koşu bantlarının ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere önemli dezavantajları vardır:

• obez kişilerin kullanımına yönelik kontrendikasyonların varlığı;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişiler için ünitede çalışmanın istenmemesi;
• palet yüzeyinin kırılganlığı (yüksek yüklere duyarlı);
• yüksek fiyat.

Koşu bantlarının ana dezavantajı, insan eklemleri ve omurgası üzerindeki olumsuz etkilerinde yatmaktadır. Bir koşucu fazla kiloluysa, vücut koşarken özellikle şiddetli stres yaşar. Eklemler ve omurga bundan zarar görür ve ciddi yaralanma riski artar.

Koşu bandında egzersiz yaparken kas-iskelet sistemi de zarar görür. Bu makineler nefes alma sorunu yaşayanlar için uygun değildir. Koşu parkurlarında ancak iyi eğitimli kişiler veya ciddi sağlık sorunu olmayan kişiler spor yapabilir.

Fiyat açısından koşu bantları bisiklet makinelerinden çok daha pahalıdır. Fiyatları bir buçuk, hatta iki kat farklı olabilir.Birçok koşu parkurunun boyutu hâlâ büyüktür. Tüm üreticiler onları katlanabilir hale getirmez. Bu tür birimler evde çok yer kaplar. Katlanır raylar önemli ölçüde daha pahalıdır ve her zaman mevcut olmayabilir.

Sınıflar için seçmek daha iyi olan nedir?

İki tür egzersiz ekipmanının karşılaştırılması, egzersiz bisikletlerinin genellikle koşu bantlarından daha sağlıklı olduğunu göstermektedir. Bisiklet istasyonunda egzersiz yapmak için çok az kontrendikasyon vardır. Bunlar üzerinde yapılan egzersizler kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve koşu bandında egzersiz yaparken olduğu gibi ona ağır bir yük getirmez.

Kondisyon bisikletleri çok daha ucuzdur. Satın almaları daha uygun fiyatlı. Ancak bunların etkinliği, çalışan makinelerle karşılaştırıldığında önemli ölçüde sınırlıdır. Bisiklet istasyonları, simülatördeki egzersizlerinin amacına bağlı olarak belirli bir kategorideki insanlar için uygundur. Aynı şey koşu bantları için de geçerli. Sizin için en iyisinin ne olduğunu anlamak için (egzersiz bisikleti mi yoksa koşu bandı mı), modellerin özelliklerini inceleyin ve hedeflerinizi belirleyin.

Bisiklet istasyonu seçmek için en iyi zaman ne zaman?

Bu tip egzersiz ekipmanları kısa sürede kilo vermek isteyenler için uygun değildir. Bacak bölgesindeki figürünü düzeltmek isteyenler için kondisyon bisikleti önerilir. Ünitedeki dersler kalçalarının tonunu iyileştirmek ve daha elastik hale getirmek isteyenler için uygundur. Ayrıca bacaklarını şişirmek, uyluk, bacak ve baldır kaslarını daha belirgin hale getirmek isteyenler için bisiklet istasyonu iyi bir seçim olacaktır.

Kondisyon bisikleti aşağıdaki durumlarda uygundur:

• iri yapılı bir kişi için biraz kilo verme ihtiyacı;
• uyluk ve baldırlardaki sorunlu bölgeleri düzeltme arzusu;
• abs'i daha belirgin hale getirme arzusu;
• omurga kaslarının kolay pompalanması ve güçlendirilmesi ihtiyacı.

Bisiklet istasyonunu kas-iskelet sistemi, sırt, eklem ve solunum sistemi ile ilgili herhangi bir problemi olan herkes alternatif olarak tercih edebilir. Bu tür egzersiz makinesi, kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için faydalıdır, çünkü üzerinde egzersiz yaparken kalp kası, koşu bandında egzersiz yaparken oluşan stresin aynısını yaşamaz.

Koşu bandı ne zaman seçilmeli

Bu tip egzersiz ekipmanları ciddi sağlık sorunları olan obez kişiler için uygun değildir. Bir kişinin kas-iskelet sistemi, kalp, kan damarları, eklemler ve solunum organları hastalıkları varsa, böyle bir simülatörü kullanmamak daha iyidir.

Koşu bandı fazla kilolu olmayan veya ortalama yapıya sahip kişiler için daha uygundur. Üstelik kişi hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsa koşu bandı seçmek en iyi çözüm olacaktır.

Koşu bandı kalorileri daha hızlı yakar. Egzersiz makinesinde bir saatlik yürüyüşle yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz. Aktif olarak koşarak 900 kaloriden kurtulabilirsiniz. Bir bisiklet istasyonunda maksimum saatlik aktif çalışmayla yalnızca 500 kalori yakabilirsiniz. Bu nedenle kişinin hedefi hızlı bir şekilde kilo vermek olduğunda koşu bandı bisiklet makinesinden çok daha etkilidir.

Koşu bandı ayrıca vücudunun sadece alt kısmını değil tamamını şekillendirmek isteyenler için daha uygundur. Üzerinde egzersiz yaparken tüm vücudun kasları gerilir. Daha eşit ve orantılı bir kilo kaybı sağlamak isteyenler için koşu bandı en iyi seçimdir.