En iyi 5 dakikalık kahvaltılar: Lezzetli, sağlıklı ve doyurucu yemekler için 8 tarif

Genellikle sabahları aile mümkün olduğu kadar çabuk kahvaltı yapmak ve ardından işe, okula veya anaokuluna gitmek için acele eder. Yemek hazırlamak için neredeyse hiç zaman yok ve aceleyle kahvaltı hazırlamanız gerekiyor. Aynı zamanda birçok insan sabah yemeğinin en tatmin edici olması ve gün boyu enerji vermesi gerektiğini unutuyor. 5 dakikada hazırlayabileceğiniz dengeli öğünler için 8 tarif sunuyoruz.

Yulaf ezmesi ile

Hazır yulaf ezmesi, yemek pişirmek için zamanınız kalmadığında 1 numaralı cankurtarandır. Normal yulaf ezmesinden yalnızca kalınlık bakımından farklılık gösterirler. Pullar çok ince olduğundan kaynatılması gerekmez. Bir tabağa sıcak su dökün - 5 dakika sonra şişecekler ve yemeye hazır olacaklar.

Yulaf ezmesi çok sağlıklıdır, sindirim sisteminin işleyişini normalleştirir. Yulaf ezmesini sevmediğinizi düşünüyorsanız öncelikle bu tarifleri deneyin.

• Yulaf ezmesi ile güler yüzlü.

Çok lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı. Hazırlık 3 dakikadan fazla sürmez. Bir blender kasesine bir bardak süt, 1 muz, 2 yemek kaşığı koyun. yulaf ezmesi kaşığı, 1 yemek kaşığı. bir kaşık bal ve 0,5 çay kaşığı tarçın. 1-3 dakika çırpın.

• Krep.

100 gr yulaf ezmesini 100 gr kaynar su (veya daha iyisi sıcak süt) ile dökün. 1 muzun kabuğunu soyup püre haline getirin. Yulaf ezmesiyle karıştırın ve orta ateşte çıtır çıtır olana kadar 2 tarafı kızartın. Krepleri bal ile gezdirin. Yoğurt ve mevsim meyveleri ile servis yapın.

Yumurtalı

Yumurtalar çok fazla protein içerir ve yumurta sarısı yararlı mikro elementler içerir. Bu nedenle yumurtalı yemekler genellikle tam kahvaltı olarak sınıflandırılır. Her ne kadar birkaç kaşık yulaf lapası dengeye zarar vermezse de (tahıllar gün boyu vücudu besleyen sağlıklı karbonhidratlar içerir).

İşte kahvaltıda yapmanızı önerdiğimiz yumurtalı yemekler:

• Pastırma ve yumurta. 100 gr pastırmayı ince tabakalar halinde kesin. Bir tarafı yağsız bir tavada kızartın, ters çevirin. Üzerine 4 yumurta kırın, tuz ve karabiber ekleyin. Tamamlanana kadar kızartın. Domates suyu ve krutonla servis yapın.



• Frittata. Bu İtalyan omletinin adıdır. Sebze ve peynir ve sosis dolgusunun varlığı ile ayırt edilir. 4 yumurtayı bir kaseye kırın, tuz, karabiber ekleyin ve karıştırın. Oraya 50 gr rendelenmiş sert peynir ve bir avuç maydanoz ekleyin. Ayrı olarak küçük bir soğanı ve bir diş sarımsağı doğrayın ve bir tavaya koyun. Bu sırada domatesi ve 100 gr sosisi küçük dilimler halinde kesin. Kesilenleri tavaya ekleyin. Yaklaşık 2 dakika sonra yumurta karışımını her şeyin üzerine dökün. Yumurta sertleştiğinde, frittatayı diğer tarafta kızartın veya daha iyisi sıcak bir fırında 10 dakika bekletin.



• Pizza "Dakika". 4 yemek kaşığı karıştırın. mayonez ve ekşi krema kaşığı, 2 yumurta. 9 yemek kaşığı ekleyin. un kaşıkları. Ayrı olarak sosis, dolmalık biber, domates, tavuk göğsü, petrol veya buzdolabında bulduğunuz her şeyden dolguyu hazırlayın. 200 gr sert peyniri rendeleyin. Hamuru sıcak bir tavaya dökün, ketçap ve mayonezden bir ağ yapın. Doldurmayı yerleştirin ve üzerine peynir serpin. Orta ateşte üstü kapalı olarak 5-10 dakika kızartın.

Ekmek yerine çıtır ekmek kullanın. Uzun ömürlü karbonhidratlar açısından zengin tam tahıllardan yapılırlar. Kahvaltıda 1-3 parça yiyin, uzun süre tok hissedeceksiniz.Ekmek de diyet ürünlerine aittir ve şekle zarar vermez.

Ekmek ile

Dedikleri gibi ekmek her şeyin başıdır. Onsuz yemek tatmin edici görünmüyor. Ayrıca kahvaltı için mükemmel olan çok lezzetli sıcak sandviçler de yapabilirsiniz.

• Etli ve sebzeli sıcak sandviçler.

Ekmek dilimlerinin üzerine biraz mayonez ve ketçap gezdirin, tavuk göğsü, pirzola veya sosis, ardından bir dilim dolmalık biber veya domates koyun. Üzerine peynir rendeleyin. Mikrodalgayı maksimum güçte açın ve sandviçleri 1-2 dakika pişirin. Portakal suyuyla servis yapın.

• Leison'da sandviçler.

Liezon yumurta ve süt karışımıdır. Sandviçlerin hazırlanması çok kolaydır. 4 dilim beyaz ekmek alın, ince bir tabaka hardal ve mayonez sürün. 2 tanesinin üzerine jambon ve peynir koyun. Kalan ekmeği üzerini örtün ve 1 dakika boyunca bir kase leisonneye koyun (1 yumurta, 2 yemek kaşığı süt ve tuz). Bir kabuk oluşana kadar her iki tarafta bir tavada kızartın.

Domates ve peynirli lavaş

Sabahları açlığınızı hızla giderecek basit bir kahvaltı daha. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 1 pide ekmeği;
• 300 gr sert peynir;
• 2 küçük domates;
• 2 yumurta;
• tatmak için biber ve tuz.

Pek çok insan zaman yetersizliğinden dolayı sabahları kahvaltı yapmaz ve bu temelde yanlıştır. Sabah yemeği üretkenliği artırır ve gün içinde aktif olmanıza yardımcı olur. Yemek pişirmek için çok fazla zaman harcamanıza gerek yok. 5 dakikalık kahvaltı tariflerini kullanın.Hepsi oldukça sağlıklı, lezzetli ve doyurucu!